احساس آسیب یک واکنش عاطفی طبیعی به موقعیت‌های مختلف مانند طرد شدن، خیانت یا از دست دادن است. با این حال، تمرکز بر روی این احساسات منفی می تواند برای رفاه و شادی کلی ما مضر باشد. اگر متوجه می‌شوید که دائماً آسیب می‌بینید و می‌خواهید از این چرخه رهایی پیدا کنید،

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید و تأیید کنید اولین گام برای توقف چرخه احساس آسیب، تصدیق و اعتبار بخشیدن به احساساتتان است. ضروری است که بدون قضاوت به خود اجازه دهید که احساس آسیب کنید. بپذیرید که احساسات شما معتبر و شایسته توجه هستند.

1. به خود اجازه دهید احساس کنید: به خود اجازه دهید تا درد و اندوه ناشی از آسیب دیدن را تجربه کنید. سرکوب یا انکار احساسات خود فقط روند درمان را طولانی می کند.
2. احساسات خود را تأیید کنید: به خود یادآوری کنید که آسیب دیدگی اشکالی ندارد. درک کنید که احساسات شما پاسخی طبیعی به یک موقعیت چالش برانگیز است.

مرحله 2: چشم انداز به دست آوردن دیدگاه به دست آوردن به شما امکان می دهد موقعیت را از دیدگاه گسترده تری ببینید، که می تواند به کاهش شدت احساسات آسیب دیده کمک کند.

3. همدلی را تمرین کنید: سعی کنید دیدگاه طرف مقابل یا شرایط اطراف موقعیتی که باعث درد شما شده است را درک کنید. این می تواند به شما کمک کند همدلی و شفقت را توسعه دهید.
4. به دنبال حمایت دیگران باشید: با یک دوست قابل اعتماد، یکی از اعضای خانواده یا درمانگر صحبت کنید که می تواند دیدگاهی عینی ارائه دهد و راهنمایی هایی در مورد نحوه کنار آمدن با احساسات شما ارائه دهد.

مرحله 3: رها کنید و ببخشید نگه داشتن کینه یا کینه فقط باعث طولانی شدن آسیب می شود و از حرکت به جلو جلوگیری می کند. یادگیری رها کردن و بخشش برای رفاه عاطفی شما بسیار مهم است.

5. پذیرفتن اتفاقی که افتاده: بپذیرید که آنچه اتفاق افتاده قابل تغییر نیست، اما شما بر نحوه واکنش خود به آن کنترل دارید.
6. بخشش را تمرین کنید: بخشش به معنای چشم پوشی از اعمالی نیست که به شما صدمه می زند، بلکه انتخاب برای رهاسازی احساسات منفی مرتبط با موقعیت است. این می تواند یک فرآیند تدریجی باشد و ممکن است نیاز به تأمل در خود و همدلی داشته باشد.

مرحله 4: تمرکز بر خودمراقبتی و رشد هدایت مجدد انرژی خود به سمت مراقبت از خود و رشد شخصی می‌تواند به شما کمک کند تا از آسیب بهبود یافته و انعطاف‌پذیری ایجاد کنید.

7. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی، درک و صبر با خود رفتار کنید. در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث شادی و آرامش شما می شود.
8. مرزها را تعیین کنید: برای محافظت از خود در برابر موقعیت‌ها یا افراد آزاردهنده آینده، مرزهای واضحی تعیین کنید.
9. درگیر خودگویی مثبت باشید: افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. ارزش و نقاط قوت خود را به خود یادآوری کنید.
10. قدردانی را در خود پرورش دهید: روی جنبه های مثبت زندگی خود تمرکز کنید و قدردانی را به طور منظم تمرین کنید. این می تواند به تغییر دیدگاه شما و کاهش احساس آسیب کمک کند.
11. درگیر سرگرمی‌ها یا علایق باشید: زمانی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که رضایت شما را به ارمغان می‌آورد و به شما امکان می‌دهد خلاقانه خود را ابراز کنید.
12. در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر احساس آسیب شما ادامه دارد یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، به دنبال درمان یا مشاوره برای حمایت بیشتر باشید.

با پیروی از این مراحل و اجرای نکات اضافی، می توانید به تدریج احساس آسیب را متوقف کنید و سفری را برای شفا، رشد شخصی و رفاه عاطفی آغاز کنید.